Za koga je 1.500 kcal
Za večino žensk, ki so zmerno aktivne, 1.500 kcal pomeni zmeren primanjkljaj za hujšanje. Za moške je to običajno premalo, razen pri nizki telesni teži in sedečem delu. Preden izbereš številko, izračunaj svojo porabo.
Primer dneva s 1.500 kcal
| Obrok | Jed | kcal | Beljakovine |
|---|---|---|---|
| Zajtrk | Ovseni kosmiči 50 g, grški jogurt 0 % 150 g, borovnice 100 g | 340 | 22 g |
| Malica | Jabolko in 20 g mandljev | 200 | 5 g |
| Kosilo | Piščančje prsi 150 g, kuhan riž 150 g, zelenjava 200 g, 1 žlička olivnega olja | 450 | 40 g |
| Malica | Skuta (cottage) 150 g s paradižnikom | 150 | 18 g |
| Večerja | Omleta iz 2 jajc in 100 g beljakov, rezina polnozrnatega kruha, solata | 330 | 27 g |
| Skupaj | približno | 1470 | 112 g |
Hranilne vrednosti so zaokrožene in veljajo za surova živila (meso, riž kuhan). Odstopanje ±5 % je normalno in ne vpliva na rezultat.
Zamenjave obrokov
- Piščanca zamenjaj s puranom, tuno v lastnem soku ali tofujem (enaka količina beljakovin).
- Riž zamenjaj s 200 g krompirja ali 50 g suhih polnozrnatih testenin.
- Grški jogurt zamenjaj s skyrjem ali kefirjem z malo maščobe.
- Mandlje zamenjaj z 20 g orehov ali lešnikov.
Če ne maraš kakšnega živila, ga v jedilniku na Jedilniki.si odstraniš z enim klikom in vsi obroki z njim se zamenjajo.
To je primer, ne jedilnik zate. Tvoje kalorije so odvisne od spola, starosti, višine, teže in aktivnosti. Izračunaj jih s kalkulatorjem ali ustvari brezplačen jedilnik po meri.
Pogosta vprašanja
Koliko kilogramov izgubim s 1500 kalorijami?
Odvisno od tvoje porabe. Če porabiš 2.000 kcal na dan, je primanjkljaj 500 kcal, kar je približno 0,4–0,5 kg na teden.
Ali je 1500 kalorij premalo?
Za večino žensk ne. Za aktivne moške in zelo aktivne ženske je lahko premalo, zato si najprej izračunaj porabo.